ćwiczenia na

lepiej caly czas jedno cwiczenie, dwa to zdecydowanie za duzo, a przy zmianie nie zachowasz progresji. poza tym biceps to prosty misien, wystarczy na niego jakiekolwiek uginanie - de facto, czesto wystarczaja cwiczenia zlozone, zwlaszcza podciaganie waskim podchwytem, i nie jest potrzebne zadne cwiczenie konkretnie na biceps (to samo z tricepsem). [...]

pompek w podorze nie dasz rady? to daj wąski uchwyt za to. Na brzuch rob 3 ćwiczenia po 3-4s pzdr.

np na plecy masz po 2 ćwiczenia i nogi tez...

[...] ciężarami i małą liczbą powtórzeń, a w drugim odwrotnie. Łącznie w superserie czy to bicepsa z tricepsem czy dwóch ćwiczeń na biceps. Kombinowania z przerwami. Jeszcze inni tasują co trening ćwiczenia. Prawda jest taka, że każdy może mieć inny efekt. Kombinujesz w swoim zakresie tak długo, aż trafisz... jak przestanie iść znowu kombinujesz.

To wykonuj podstawowe ćwiczenia jak mc, wiosłowanie czy podciąganie na drazku. Biceps wbrew pozorom jest jedną z łatwiejszych partii do zrobienia bo nie potrzeba mu dużo ćwiczeń/serii gdyż pracuje przy wielu ćwiczeniach wielostawowych. Do tego ile powtórzeń na ciebie zadziała dojdziesz sam przez regularny trening i obserwacje organizmu.

to nie jest odpowiedz na moje pytanie, przecież napisałam żeby mnie nie odsyłać do innych stron, bo je przeczytałam. chodzi mi o to czy wybrałam dobre ćwiczenia i jak mogę je rozłożyć żeby były efektywne...

[...] ,ale daje rade ^^. Dzięki wszyscy za odpowiedzi jednak mam jeszcze jedno pytanie przez tą rękę jakoś od 2 miechów nie biegałem tak na prawdę tylko sporadycznie . Jakie ćwiczenia polecacie ,żeby szybko wzmocnić nogi bo na wf bd trzeba trochę pobiegać a nie chce się ciągnąć z tyłu :P . Proszę o parę przykładów ćwiczeń mam do wykorzystania dom [...]

Jak na dwa miesiące treningu to nie jest źle . Dobrze ułożona dieta i ćwiczenia siłowe pomagają w budowie sylwetki ale na początku trzeba najpierw tę masę zbudować i później zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej

klata bicki poniedziałek piątek grzbiet tricepsy wtorek środa wolne czwartek barki plecy kaptury i na nogi mam 3 ćwiczenia tylko nie wiem do czego je dorzucić jakiś pomysł??

Rozumiem, ze to co napisalem Ci nie odpowiada? Bo za kazdym razem wprowadzasz swoje zmiany choćby w najmniejszym stopniu i nie wychodzi to najlepiej... Chocby to, ze lydka jest miedzy przysiadem a wykrokami, na plecy sa tylko 2 cwiczenia a na biceps 11 serii, uwazam ze 10 w tym wypadku wystarczy.

Witaj, Napisałeś, że ćwiczysz już pół roku, ćwiczenia już powinieneś wykonywać poprawnie. Wg mnie powinieneś stosować trening "gęstościowy", a co trzy - cztery tygodnie wplatać trening na rzeźbę. Wytłumaczenie jest proste, sylwetka wg mnie lepiej wygląda gdy pozbędziesz się tłuszczu bo wtedy widać mięśnie, nawet jeśli nie są one [...]

drugi trening ok, tylko na plecy wrzuć MC zamiast unoszenia w opadzie, w pierwszym są same izolacje na nogi, i rob tylko jeden, jak na początek nie ma sensu kombinować z przemiennym FBW, po czasie możesz dorzucić po jeden serii na główne ćwiczenia (MC, przysiad, wyciskanie), zresztą sam będziesz czuł czy potrzebujesz więcej serii

[...] mój plan powinien wyglądać tak: porecze 4s wyciskanie skos górny ze sztangielkami 4s wyciskanie młotkowe 3s rozpiętki 3s ? A czy ten zapas 1-2 powtórzeń obowiązuje też inne ćwiczenia tzn. na inne partie mięśniowe? Szczerze mówiąc to w ćwiczeniach na biceps czy triceps tez stosuje takie ciężary że wykonanie ostatniego powtórzenia sprawia problemy [...]

Myślę że najlepszą opcją będzie teraz 8-10 tyg FBW typu AB, ćwiczenia podstawowe, nauka techniki, lekka progresja. 4-5 seri po 8-10 powtórzeń. Taki cykl ogólnorozwojowy. Bo chyba nie ma sensu lecieć odrazu 5x5 ani nic takiego. Bo oprócz siłowni i tak dochodzi mi bieganie i basen. Typowo siłowe 5x5 planuje na zimę, okres grudzień-styczeń lub [...]

rozumiem - czyli zmieniam tylko jedzenie a trening zostaje taki sam zgadza sie ? Jeszcze o jednej rzeczy myslalem - bo zaproponowales mi to 5x5 i faktycznie jak przeczytalem dokladnie wszystko i przemyslalem to masz racje i tak wlasnie zrobie , ale zastanawialem sie czy nie lepiej zaczac po prostu od poczatku i przed tym 5x5 zrobic najprostszy fbw [...]

Ilosci serii nie poprawialem tylko i wylacznie cwiczenia. Ilosc serii na barki , plecy , klate , nogi : 12-16, triceps , biceps 9-12. To ze trenuje 6 tygodni to niestety juz jego wybor. Bylo polecane FBw nie chcial wiec na sile nie zabronie cwiczyc mu splitemJego wybor. Ogolnei chlopak bardzo mlody i juz ostro bierze sie za treningi ja na jego [...]

Ogólnie przydałaby się siłownia, ale widzę, że do niej nie masz dojścia. Więc ze swojej strony proponuję: 1. Na nogi rób ćwiczenia, które są przewidziane na poprawę wyskoku (temat w tym dziale) w przypadku tych ćwiczeń, gdzie nie masz wystarczająco obciążenia, zastępuj je ćwiczeniami poprawiającymi dynamikę. 2. Potrzebujesz silnych mięśni korpusu; [...]

nie olokk kolega ma na mysli cwiczenie z gimnastyki tzw. szpiczage, albo po prostu siłówke (akrobatyka). fakt plecy i brzuch trzeba miec cholernie silne, ale to nie wszystko. Trzeba tez miec dobry skłon. pokrótce opisując technike tego cwiczenia ---> przenosisz ciezar ciala na same rece unosząc tyłek jak najwyzej. Sprowadza sie to do tego ze [...]

Ja dam Ci rady co według mnie powinieneś zrobić: 1. poczytać o diecie na mase/redukcje na forum 2. poczytać o domowym treningu również na forum 3. Zacząć robić tego typu ćwiczenia - pompki, brzuszki itd, zacząć konkretnie jeść (uważać na posiłki i unikać słodyczy) a z czasem będzie lepiej i będziesz drążył w to coraz dalej aż dojdziesz do sprzętu [...]

[...] akton powinno wystarczyć. Co do ostatniego pytania - różne są szkoły, więc różne opinie. Jeden zanotuję przyrosty jak będzie odkładał sztangę, na dwa powtórzenia przed ,,kryzysem" , drugi musi dołożyć jeszcze dwa powtórzenia po upadku mięśniowym. Moja opinia - ćwiczenia złożone robić z zapasem powtórzeń, natomiast izolację ładować do bólu.